Артериальная гипертония как образ жизни.

 
Артериальная гипертония - это повышение артериального давления.
Артериальное давление (АД) - это сила, с которой  поток крови оказывает давление на стенки артерий. Оптимальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт.ст.  Артериальной гипертонией считается уровень АД 140-90 мм рт.ст. и выше
Артериальная гипертония является фактором риска развития  инсультов, ишемической болезни сердца и заболевания почек.
Гипертония развивается незаметно для самого больного. Ну  кого не беспокоят головные боли, раздражительность, снижение работоспособности? А именно при этих признаках необходимо периодически контролировать артериальное давление (АД)  независимо от возраста.
 
Современные критерии нормального артериального давления и артериальной гипертонии.
 
Категория Систолическое артериальное давление (мм. рт. ст.) Диастолическое артериальное давление (мм. рт. ст.)
Оптимальное <120 <80
Нормальное 120-129 80-84
Нормальное
Высокое
130-139 85-89
1 степень (магкая) 140-159 90-99
2 степень (умеренная) 160-179 100-109
3 степень (тяжелая) >180 >110
 
Если установлен диагноз артериальной гипертонии, то не стоит относиться к этому как к приговору,  это должно стать определенным образом жизни. Необходимо помнить:
Строго соблюдать дозировки препаратов, назначенных врачом.
Не нарушать принцип непрерывности  лечения, даже если давление стабилизировалось и самочувствие улучшилось.
Проводить самоконтроль артериального давления в домашних условиях.
Устранять неблагоприятные факторы, провоцирующие повышение давления: чрезмерное употребление соли и жидкости, курение, злоупотребление алкоголем.
Соблюдать умеренность в употреблении пищи, не допускать не избыточной массы тела.
Дозировано повышать физическую активность: ходьба, плавание по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
 
Интенсивность физических упражнений  необходимо контролировать по пульсу:
 
Возраст Интенсивность нагрузки (пульс в 1 мин.)
Низкая и умеренная Умеренная и значительная
30
40
50
60
70
80
105-133
99-126
94-119
88-112
83-105
77-98
133-162
126-153
119-145
112-136
105-128
98-119
Гипертонический криз –это внезапный резкий подъем  АД , сопровождающийся резким ухудшением самочувствия и высокой вероятностью развития осложнений.  Криз всегда опасен для здоровья, а иногда и жизни.
Факторы, провоцирующие развитие криза:
Прекращение приема лекарств, понижающих АД;
Смена погоды и магнитные бури;
Употребление спиртных напитков;
Нервно-психические и физические перегрузки;
Интенсивное курение;
Обильный прием пищи, особенно соленой и на ночь;
Употребление пищи и напитков, содержащих вещества, способствующие повышению АД ( кофеин  из кофе, тирамин из шоколада, сыра, икры).
 
 При развитии  симптомов гипертонического криза необходимо:
Измерить артериальное давление;
Вызвать врача «скорой помощи»;
По возможности до приезда врача попытаться самостоятельно снизить  АД:
 Могут быть использованы препараты быстрого действия (таблетка под язык) каптоприл (капотен 25-50мг.) или нефедипин (коринфар 10мг.), при появлении болей за грудиной следует принять нитроглицерин под язык.
Питание при артериальной гипертонии  должно по калорийности соответствовать энергетическим затратам организма, быть полноценным по содержанию белков, 
жиров, углеводов и макро- и микроэлементов.  В диете необходимо учитывать:
Исключить острые и копченые блюда, соленые, мучные и кондитерские изделия;
Предпочтительные способы приготовления пищи- отваривание, запекание, «на пару»;
Ограничить поваренную соль  до 0,5-1 ч.л. в сутки;
Ограничить общее количество жидкости (включая первые блюда) до 1,5 литров в день;
Увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния ( изюм, курага, петрушка, морковь, укроп, морская капуста);
Включать в рацион продукты, содержащие полноценные белки со сбалансированными аминокислотами  (творог, рыба);
Употреблять овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами;
Употреблять много свеклы, клюквы  - эти продукты обладают  гипотензивным и холестеринпонижающим действием;
Использовать жиры , содержащие ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты ( подсолнечное, кукурузное, оливковое, рыжиковое масла).
 
Индивидуальные рекомендации  Вы всегда можете получить у своего лечащего врача.
Помните,  артериальную гипертонию  можно обуздать. Придется, забыв о старых и вредных, вырабатывать новые, полезные привычки!  Больше оптимизма и стремления побороть болезнь!
 
 

 

Печать